Как да настроите нивата на кардио фитнес в watchOS 7.2 и iOS 14.3

Apple в watchOS 7 и iOS 14.3 добави нова кардио фитнес функция, която позволява на собствениците на Apple Watch да следят нивата на кардио фитнес чрез измервания на VO2 max. VO2 max е максималното количество кислород, което тялото може да използва по време на тренировка и може да се подобри чрез физическа активност.

Преди watchOS 7.2, Apple Watch можеше да оцени по-високи нива на VO2 max само при разходки на открито, бягане или походи, но сега може също да прави измервания за кардио фитнес, докато потребителите ходят през целия ден, което позволява на тези, които не се занимават при енергични упражнения, за да видят нивата на кардио фитнес.

Apple измерва нивата на кардио фитнес като високи, над средното, под средното или ниски в сравнение с хората от същата възрастова група и от същия пол и трябва да бъде настроено в приложението Health на iPhone . Ето как:

1. Отворете приложението Здраве.
2. Докоснете раздела Преглед в долната част.
3. Потърсете Кардио Фитнес.
4. Превъртете надолу до нива на кардио фитнес.
5. Докоснете „Настройване“.
6. Потвърдете здравните си данни и въведете лекарствата, които приемате, които могат да повлияят на сърдечната честота, като бета блокери.
7. Докоснете, за да научите за кардио фитнес.
8. Докоснете „Включване на известията“, ако искате да получавате известия, когато нивото на кардио фитнес е ниско. В противен случай докоснете „Не сега“.
9. Докоснете „Готово“.

Това е всичко. Оттам Apple Watch ще прави измервания за кардио фитнес по време на бягане или разходки на открито, като информацията след това се обобщава в приложението Health. Ако нивата на кардио фитнес паднат твърде ниски и известията са активирани, Apple Watch ще изпрати известия с предложения как да го подобри.

Apple казва, че има множество фактори, които могат да намалят нивата на кардио фитнес, включително възраст, бременност, хронични белодробни заболявания, сърдечни заболявания, лекарства и заболяване или нараняване, което трябва да знаете.

Аеробното упражнение, което причинява покачване на сърдечната честота и ви кара да дишате трудно, ще ви даде най-голям тласък за кардио фитнес. Apple препоръчва бягане, колоездене или високоинтензивни интервални тренировки, но казват, че дори само добавянето на няколко хълма към ежедневната разходка помага.