sdallnct2
Оригинален плакат- 3 май 2015 г
- 24 май 2015 г
Днес направих една типична за мен тренировка без бягане. Използвах „Други“ в Apple Apps Work през цялото време. Правих тази тренировка много пъти и няколко пъти през последните ти седмици с моя AW.
-5 минути разтягане, включително малко динамично разтягане
-4 минути ходене по бягаща пътека, скорост от 2,5 mph до 4,0
-22 минути ходене по бягаща пътека при 4,0 w/hills (повдигане на 0,5 всяка минута, завършваща на 10,0 в последната минута)
-25 минути тежест (тегли на кабел, римска мъртва тяга, седящи къдрици, гребане с дъмбел с коляно)
Общо време под един час. Apple Watch ми даде,
349 „Активни калории“
99 „калории за почивка“
Общо 448.
Въз основа на минал опит и други подобни, активните калории вероятно са малко ниски (но в рамките на разумното), а общите калории малко високи (но в рамките на разумното).
Откъде получава калориите за почивка? Това ли е, когато моят HR падне под определена точка? Това ли е, когато ми е идеално все още да си почивам 30 секунди между сериите?
За моите изгорени калории за моята тренировка, трябва ли да взема предвид само активните или общите? Опитвам се да спазвам диета с калориен дефицит, за да отслабна.
Благодаря
Джулиан
- 30 юни 2007 г
- Атланта
- 25 май 2015 г
Вашият BMR се изчислява от вашите показатели (тегло, височина, пол и възраст).
Също така малко дразнене на домашни любимци: Вие не искате (просто) да отслабнете, искате намаляват телесни мазнини. Последна редакция: 25 май 2015 г С
sdallnct2
Оригинален плакат- 3 май 2015 г
- 25 май 2015 г
Жулиен каза: Калориите в покой са вашата основна скорост на изгаряне на калории, известна още като: основен метаболизъм (BMR). Това са калориите, които тялото ви изгаря, само за да живее. Активните калории са изгорените калории поради добавената активност. Почти всички приложения/устройства просто комбинират 2-те, тъй като не можете да имате последното без първото.
Вашият BMR се изчислява от вашите показатели (тегло, височина, пол и възраст).
Също така малко дразнене на домашни любимци: Вие не искате (просто) да отслабнете, искате намаляват телесни мазнини. Щракнете, за да разгънете...
Така че аз този час тренировка казвам, че изгорих 99 калории, които така или иначе бих изгорил? Добре, въз основа на моята възраст и текущото тегло, сексът 2400 калории на ден изглежда в рамките на разумното.
И това обяснява защо изтласква само активните калории към моя тракер. Готино.
И да, но в момента искам да отслабна. Сигурен съм, че осъзнавате, че когато отслабвате, губите мазнини и мускули. Въпреки това, надявам се, че с вдигането на тежести ще сведа до минимум загубата на мускули. Тренирам достатъчно (кардио и тежести), че в момента не се притеснявам за здравето, тъй като искам да бъда по-малък. Да, разбира се бих искал по-голямата част от това да е загуба на мазнини, но е много трудно да се насочи.
Джулиан
- 30 юни 2007 г
- Атланта
- 25 май 2015 г
sdallnct2 каза: .....както съм сигурен, че осъзнавате, че когато отслабнете, губите мазнини и мускули. Въпреки това, надявам се, че с вдигането на тежести ще сведа до минимум загубата на мускули. Тренирам достатъчно (кардио и тежести), че в момента не се притеснявам за здравето, тъй като искам да бъда по-малък. Да, разбира се бих искал по-голямата част от това да бъде загуба на мазнини, но е много трудно да се насочи. Щракнете, за да разгънете...
Докато тренирате с тежести (преди да правите кардио) и правилна диета, можете да губите телесни мазнини, като същевременно поддържате или увеличавате мускулната маса.
Храна за размисъл:
1lb мазнини има BMR от около<2kcal per 24 hours
1lb скелетна мускулатура има BMR от около 10kcal до 50kcal за 24 часа
Добавете 1lb мускули и изгаряйте допълнителни 300kcal до 1500kcal на месец, като правите същите тренировки. С
sdallnct2
Оригинален плакат- 3 май 2015 г
- 25 май 2015 г
Жулиен каза: Докато тренирате с тежести (преди да правите кардио) и правилна диета, можете да губите телесни мазнини, като същевременно поддържате или увеличавате мускулната маса.
Храна за размисъл:
1lb мазнини има BMR от около<2kcal per 24 hours
1lb скелетна мускулатура има BMR от около 10kcal до 50kcal за 24 часа
Добавете 1lb мускули и изгаряйте допълнителни 300kcal до 1500kcal на месец, като правите същите тренировки. Щракнете, за да разгънете...
Вие сте в лагера 'тежести преди кардио'? Трябва да го превключвам. Сега тичам само 4 дни в седмицата и ходя (бързо темпо и хълмове на бягаща пътека) в дните без бягане. Трябва да опитате тежестите преди тази разходка.
Джулиан
- 30 юни 2007 г
- Атланта
- 25 май 2015 г
sdallnct2 каза: Вие сте в лагера 'тежести преди кардио'? Трябва да го превключвам. Сега тичам само 4 дни в седмицата и ходя (бързо темпо и хълмове на бягаща пътека) в дните без бягане. Трябва да опитате тежестите преди тази разходка. Щракнете, за да разгънете...
Да, тежести преди кардио по 2 основни причини:
1) Вашето тяло първо използва запасите от гликоген. Така че започнете с тежести и изгаряйте захар, след това, когато преминете към кардио, ще изгаряте повече мазнини.
2) Вашите мускули могат да загубят до 20% от абсолютната си сила, след като са прекалено разтегнати и препълнени с кръв (след кардио упражнения). С
sdallnct2
Оригинален плакат- 3 май 2015 г
- 25 май 2015 г
Жулиен каза: Да, тежести преди кардиото по 2 основни причини:
1) Вашето тяло първо използва запасите от гликоген. Така че започнете с тежести и изгаряйте захар, след това, когато преминете към кардио, ще изгаряте повече мазнини.
2) Вашите мускули могат да загубят до 20% от абсолютната си сила, след като са прекалено разтегнати и препълнени с кръв (след кардио упражнения). Щракнете, за да разгънете...
Благодаря!! Ще опитам.... Тичах всеки ден и бягането беше по-важно за мен, така че тичах, отколкото с тежести (знаейки, че вдигането ми вероятно страда).
Преместих се на бягане само 4 дни в седмицата, което наистина ми помогна да бягам. Но не направих прехода от теглите първи в онези дни, в които не се бяга... също трябва....
Сега за този хранителен план
Популярни Публикации